2023年8月3日，上海市心理学会青春期与性心理教育工作委员会和12355上海青春在线青少年公共服务中心于腾讯会议室举办“家校为爱护航 助力终生发展”第四届线上系列公益讲座第十讲——做情绪的好朋友—青少年情绪的识别与管理。本次活动由上海市心理学会青春期与性心理教育工作委员会、12355上海青春在线青少年公共服务中心联合主办，我校作为基地单位共同承办。上海市心理学会青春期与性心理教育工作委员会主任颜苏勤老师、我校党总支副书记李仲璠老师分别担任本次讲座的主持人和联席主持人。

本次讲座主讲嘉宾是上海音乐学院心理咨询中心负责人、国家二级心理咨询师、上海学校咨询师（高级）、硕士生导师毛媚副教授。我校的教师、家长和学生积极观看学习了本次讲座。

讲座伊始，颜苏勤主任首先简要介绍了毛媚副教授的基本情况，对参与本次活动的领导和嘉宾表示诚挚的谢意，并对收看讲座的广大学生、家长和教师朋友们表达了热烈的欢迎。

 毛媚老师通过平时工作中的案例，发现很多青少年有处理情绪方面的困扰与需求。情绪作为我们生活中最常见的朋友，不离不弃，陪伴着我们每个人从出生到长大。如何与这个好朋友平等合作、携手同行是我们每个人终身的课题。

“情绪这个朋友，你认识他吗？”毛老师首先提出了这个问题。她解释到，情绪和情感是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应，包含了主观体验、外部表现和生理唤醒三部分。青少年阶段，大脑中管理情绪的杏仁核系统的发展远远超过了负责理性思考的前额叶皮质，所以情绪会具有明显的特点，比如情绪体验的敏感性与封闭性；情绪表现的波动性与两极性；情绪表达的冲动性与掩饰性。这个阶段是迈向成熟的必经之路，也终将过去。青少年学生不必为自己的情绪敏感波动而担忧自责，家长们也要接纳青春期孩子的不容易。

“情绪这个朋友，你误解过他吗？”现实生活中，我们对情绪存在很多误解。例如“有负向的情绪是不好的，哭代表着脆弱”，有的家庭不允许孩子尤其是男孩流泪或者流露负面情绪，觉得是软弱的表现，但这些情绪其实都是真诚真实，有力量的。很多坚强有韧性的人可以一边流泪一边做该做的事，一边流泪一边创造奇迹。再比如有的父母认为“你总是让我生气”，孩子的行为表现让自己生气。但情绪是自己的，引发情绪的不是人或事，而是过高的期待不能实现时的落差。还有人说“接纳情绪意味着随心所欲”，任何情绪是可以接受的，但行为是有边界的，生气愤怒时要用合理的渠道宣泄，但不能造成伤害和破坏。

“情绪这个朋友，你知道他对你的影响吗？”情绪是健康的支柱，如果我们整个人像一座房子，睡眠是基础，良好的情绪和运动是保证房子稳固的支撑。情绪是无法对抗、无法战胜的。情绪是一种能量，是会传染的。情绪是有功能的。以内疚为例，这是一种极消耗能量的情绪，家长不要让孩子总生活在内疚的情绪中，也不要利用内疚教育孩子。

“如何像对待好朋友那样对待情绪呢？”第一步是看到情绪，敏锐觉知、平和接纳地觉察自己现在有什么情绪。第二步是理解情绪，也就是明白我为什么会有这种感觉；毛老师以最常见的四种负面情绪焦虑、抑郁、愤怒和嫉妒为例，从积极和资源取向的角度说明了这些情绪的正向功能与意义：与焦虑同行，挖掘焦虑带来的信息；抑郁时，需要评估持续时间和严重程度，意味着你需要休息；愤怒的作用则是建立边界；嫉妒意味着有上进心，想要增强能力。第三步是调适情绪，与情绪合作，学会如何有效处理情绪。包括合理表达，多用“我”少用“你”，多用心少用脑，多邀请少要求，改善关系而不改变别人；用“身体放松、注意转移、情绪释放、认知重构”等方法有效调节。最后一步是反思，给情绪支持，音乐、体育与兴趣爱好都可以成为健康重要的情绪出口，让我们从情绪中学习和成长。

最后，联合主持人李仲璠老师总结了整场讲座，并对毛媚副教授精彩的演讲再次表达了感谢，期待下次公益讲座再相聚。

此次讲座，听众反响热烈，纷纷表示毛老师的讲解生动有趣、简单有效、实操方便。以下为我校部分学生、家长和教师的感悟分享：

韩琼老师感言：毛媚老师的讲座从“做情绪的好朋友”入手，让我们意识到情绪不是我们的敌人需要去战胜，也不是我们的主人需要去对抗，而是我们的好朋友，可以去平等合作、和平共处。如何对待情绪这位好朋友呢？毛老师教会了我们很多行之有效的方法。首先是敏锐觉知、平和接纳地觉察自己在什么样的情绪状态中，其次是理解自己为什么在这样的情绪中，尤其是看到负面情绪蕴含的正面价值和功能，最后我们可以合理表达情绪，用“身体放松、注意转移、情绪释放、认知重构”等方式去有效调节情绪，进而从情绪中学习和成长。

王佳晔同学感言：情绪在我们日常的学习和生活中无处不在，无时不有。我们时常会受制于自己的情绪，如果管理不好，会给学习和生活带来诸多纷扰。今晚非常荣幸地观看和学习了由毛媚副教授的讲座，深受启发，受益匪浅。作为一名上音附中的学生，目前我们情绪干扰的主要来源包括成长的困惑、学习的竞争、父母的期望和升学的压力等因素。我觉得首先需要做好自我全面地剖析，正确认识自我，清楚自身的优缺点，欣赏自我的优点，接纳自身的不足，做到扬长避短，积攒良好健康的情绪。在学习方面树立明确的目标，制定可行的计划，做到持续学习，重在长期地坚持和积累，不必苛求每次的成绩，坚信长期辛勤耕耘，终将会开花结果。如在学习和生活中，遇到困惑、要积极地向老师或父母求助，识别不良的情绪，及时疏导，释放压力。坚持做力所能及的事情，接纳不完美的地方；每天元气满满，保持积极乐观的心态，做情绪的好朋友。通过本次讲座的学习，我学会了如何更好地识别和管理自身的情绪，掌握科学的应对方法，减少不良情绪的干扰，真正做情绪的好朋友，终身受益。

陈若熙同学感言：在生活中，我们常常会遇到一些无法与自己情绪和解的时刻，例如突然而来的情绪化，亦或是有意识地压抑自己的负面情绪，在这种情况下，我们常常会陷入一种负面循环。但是有时，我们也会“误解”我们的情绪朋友：理性真的能够替代我们的情绪吗？这是生活中常常会困扰我自己的一个问题。听完讲座后，我想我有了确定的答案：理性是我们内心的一部分，我们需要理性来克制一些“不恰当”的情绪，冷静的思考生活中所面对的困境。但是理性并不能代替情绪。情绪表达是我们在社交中相当重要的一部分，更是我们内心中不可或缺的重要的种子。而对于我们音乐生而言，情绪也是表达我们内心的一扇窗，一条道。因此，我也更加意识到了情绪在我们生活中的不可或缺以及与我们的情绪和解的重要性，这样我也相信在后续的学习、生活中我们一定能有更好的发展，也能更阳光的成长！

张家烨同学感言：听了今晚的讲座后，我意识到了以前很多对情绪的误解，应该像对待好朋友那样去对待它，如果生活中有了焦虑、抑郁、愤怒和嫉妒等情绪后，要学会理解它们，并克制和忍耐，在生活中通过听音乐，体育活动等让身心转移注意力，逐步去释放压力，等冷静下来后也许会发现很多问题已经不是问题了。

胡昊哲家长感言：情绪管理是社会家庭和谐相处的好朋友，我们应该和情绪相处合作。当我们能认识情绪、尊重情绪、理解情绪，不管正向还是负向情绪，他们都是真实存在，只是需要我们积极接纳。亲少年的情绪敏感变化较大反应快，我们家长应该了解这个过程，避免矛盾。亲少年会在意自己的外貌，他们在意身边人的肯定，这时家长应该尊重情绪，和孩子一起学会和各种情绪应对和共存。家长要多用我少用你，多用心，我多邀请，改善关系。支持孩子拥有自己的兴趣爱好，陪伴他们健康快乐的成长。

赵紫杨家长感言：本次讲座的内容取之于学生，案例贴近学生的实际生活，对正在处于青春期的学生们和我们家长起到了良好的引导作用，解决了许多困惑，便于学生进一步认识自我，保护自我，以积极健康的心态面对生活。也让家长更了解孩子们的情绪，学会理解、关爱、包容。家长和孩子都需要了解并掌握控制自己的情绪的方法，有目的有步骤地进行心理调节，做情绪的好朋友。